घंटों बैठकर काम करने से कंधों में होने लगा है दर्द? बिलकुल न हों परेशान, रोज करें ये 5 योगासन, जल्द मिलेगी राहत
05
मार्जरी आसन: कंधों का दर्द दूर करने के लिए आप मार्जरी आसन की भी मदद ले सकते हैं. इसके लिए आप सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं. फिर दोनों हाथों को जमीन पर आगे की ओर रखें. अब अपने दोनों हाथों पर थोड़ा सा भार डालते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं. इसके बाद, अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं. अब सांस भरते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं. अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की तरफ धकेलें और टेलबोन को ऊपर उठाएं. अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने का प्रयास करें. अब फिर से अपने सिर को पीछे की ओर करें और इस प्रक्रिया को दोहराहएं. इसको आप 10-20 बार दोहरा सकते हैं. (Picture- Canva)
